Не секрет, что даже перед короткой пробежкой необходимо выполнять разминку. Иначе повышается риск получить травму. Вот 7 простых упражнений, которые уберегут вас от этого:
1. Наклоны головы вправо-влево (по 5 раз).
2. Рывки локтями и руками с поворотом корпуса (по 8 раз в каждую сторону).
3. Вращение кистями, предплечьями, руками (по 8 вращений всех видов в каждую сторону).
4. Наклоны корпуса вперед (10 раз).
5. Перекаты в приседе (по 8 раз в каждую сторону).
6. "Диагональ 45 градусов" у стенки (стоя на носках тянуть поочередно пятки к полу по 10 раз для каждой ноги).
7. Захлест стопы назад носком на стенку (приближая корпус к стене, растягивать мышцы бедра – по 10 раз для каждой ноги).

 

Умение правильно бегать позволит вам улучшить мышечный тонус и поправить здоровье. Поэтому запомните несколько простых правил:
1. Не смотрите вниз во время бега. Держите голову прямо по направлению к горизонту и смотрите примерно на 40-50 метро впереди себя.
2. Держите плечи опущенными и свободными. Не позволяйте им подниматься вверх к шее. Держите туловище в вертикальном положении, не сутультесь.
3. Руки должны быть постоянно зафиксированы в локтях под углом 90 градусов, а ладони должны быть обращены к груди. Помните: движения должны быть свободными.
4. Колени должны быть слегка согнуты, чтобы хорошо амортизировать при ударе. Нога должна приземляться под ваше тело, а не перед ним.
5. Приземляйтесь на носок или, в крайнем случае, на всю стопу – это предохраняет внутренние органы от чрезмерного сотрясения, а суставы – от чрезмерной нагрузки.

 

Боль в боку – самая распространенная проблема начинающих бегунов. Серьезной опасности в этом нет. Обычно в состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть сосредоточена в органах и тканях. При резкой нагрузке резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье – так называемый печеночно-болевой синдром. Иногда боль бывает в левом боку – так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка. Чтобы предотвратить боль, запомните несколько рекомендаций:
1. Не пренебрегайте разминкой перед бегом.
2. Также важно помнить, что тренировку нужно начинать не раньше, чем через 2-3 часа после еды.
3. Чтобы не было застоя крови во внутренних органах во время пробежки, нужно чтобы дыхание было достаточно глубоким, тем самым увеличивается амплитуда работы диафрагмы и улучшается ток крови к сердцу.

 

О пользе употребления воды в течение дня известно всем. Потребность здорового организма в жидкости в течение дня составляет около 2,5 литра. Если же вы занимаетесь спортом, потребление воды должно быть не менее 3 литров в день. При активных физических нагрузках, температура тела начинает повышаться, при этом кровь начинает густеть, и сердцу становится очень трудно пропускать ее через себя и распределять по организму. Как результат, сердце получает двойную нагрузку из-за обезвоживания организма. Мы советуем пить воду не только во время самой тренировки, но и до, и после нее. Запомните: пить холодную воду во время тренировки нельзя, есть риск заболеть. Пить воду нужно не большими глотками, а мелкими, но довольно часто – 2-3 глотка после каждого упражнения.

 

Отжимания на одной руке – эффективное, но в то же время довольно сложное упражнение. При его выполнении задействованы мышцы плечевого пояса, грудные мышцы и трицепс. Чтобы освоить этот вид отжиманий, для начала научитесь держать равновесие, упираясь на одну руку. Примите положение упора лежа, широко расставив ноги. Оторвите одну руку от пола и положите ее на заднюю поверхность бедра. Продержитесь в таком положении максимально долго, но не менее 10-15 секунд. Отдохните, поменяйте руки. Выполняйте 3-4 таких подходов 3 дня в неделю. Когда будете чувствовать себя уверенно, попробуйте опуститься – сначала на 10-15 см, затем – ниже, пока не получится выполнить упражнение полностью. Помните: локоть не должен уходить вбок. Разверните руку так, чтобы она сгибалась вдоль корпуса, не выступая за его пределы.

 Материал взят с группы vk "Спорт для всех"

Комментарии  

#7 Kennethdeecy 25.01.2019 15:11
алкоголь в канистрах спб купить отзывы
Ну и самый главный вопрос, что сегодня употребить из моих покупок? (обе не предлогать )

Вот еще прайс нарыл.
недорогой алкоголь спб
Я конечно могу ошибиться но когда я торговал коньяком "Мартель" в алкогольной фирме то всяких таких "приправ" в коньяк там не было.

алкоголь в канистрах купить спб
ну у меня есть знакомые,которые знают тех кто таскает в канистрах коньяк с завода,я предварительно заказываю и забираю,по качеству не хуже чем с дьюти фри! выпито уже не меряно,только канистр на даче штук 30+друзья берут,уже года два!
алкоголь в канистрах купить спб - Алкоголь в канистрах в спб.

у других брал водку с цветочным привкусом,тоже ничего.
Цитировать
#6 Kennethdeecy 18.01.2019 08:14
коньяк в канистрах
Тем: 6 Сообщений: 139 На форуме с 28/01/10.

Тем: 0 Сообщений: 16 На форуме с 19/05/10.
водка в канистрах 5 литров в санкт петербурге
Тем: 12 Сообщений: 870 На форуме с 21/03/10.

купить спирт в 5 литровых канистрах в спб
Тем: 3 Сообщений: 260 На форуме с 16/09/09.
купить спирт в 5 литровых канистрах в спб - Алкоголь в канистрах в спб.

Тем: 1 Сообщений: 17 На форуме с 16/04/10.
Цитировать
#5 Kennethdeecy 14.01.2019 23:05
алкоголь в канистре в
Мобильная связь за счёт домашнего интернета.

Все предложения Ростелекома — в одном магазине.Питерские силовики изъяли десятки тысяч бутылок суррогатного алкоголя.
доставка алкоголя спб
В Петербурге проходит масштабный антиалкогольный рейд.

канистра ру алкоголь спб
Сегодня в Петербурге сотрудники ФСБ и МВД изъяли 40 тысяч бутылок с контрафактным алкоголем. Силовики провели масштабный рейд в нескольких районах города.
канистра ру алкоголь спб - Алкоголь в канистрах в спб.

Так, на Софийской улице оперативники совместно с представителями Росалкогольрегулирования обнаружили подпольный конвейер по производству нелегальных спиртосодержащих жидкостей. Продукция сразу нескольких наименований была разлита по бутылкам и готова к распространению.
Цитировать
#4 profile7401 02.11.2018 13:33
Need cheap hosting? Try webhosting1st, just $10 for an year.

https://spocialday.com/images/photos/1040/17/4fdaac6e49365a0866baad0e.jpg
Цитировать
#3 obtaMoN 02.02.2018 17:42
В этом что-то есть и мне нравится Ваша идея. Предлагаю вынести на общее обсуждение.

---
Да это немного удивляет скачать fifa 15 полная версия, скачать fifa 15 без регистрации или скачать кряк для фифа 15 fifa 15 crack
Цитировать
#2 Бондарева Елена Фед. 20.09.2015 02:35
Хорошие советы. Меня в школе тоже мучили боли в боку при пробежке.Теперь понятно почему. И о воде важная информация.
Цитировать
+2 #1 Морозов Игорь Алекс. 13.08.2015 13:04
Обязательно познакомлю своих учеников с Вашими советами, надеюсь, что начинающим спортсменам они пригодятся!
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Друзья сайта

Вверх