Не секрет, что даже перед короткой пробежкой необходимо выполнять разминку. Иначе повышается риск получить травму. Вот 7 простых упражнений, которые уберегут вас от этого:
1. Наклоны головы вправо-влево (по 5 раз).
2. Рывки локтями и руками с поворотом корпуса (по 8 раз в каждую сторону).
3. Вращение кистями, предплечьями, руками (по 8 вращений всех видов в каждую сторону).
4. Наклоны корпуса вперед (10 раз).
5. Перекаты в приседе (по 8 раз в каждую сторону).
6. "Диагональ 45 градусов" у стенки (стоя на носках тянуть поочередно пятки к полу по 10 раз для каждой ноги).
7. Захлест стопы назад носком на стенку (приближая корпус к стене, растягивать мышцы бедра – по 10 раз для каждой ноги).

 

Умение правильно бегать позволит вам улучшить мышечный тонус и поправить здоровье. Поэтому запомните несколько простых правил:
1. Не смотрите вниз во время бега. Держите голову прямо по направлению к горизонту и смотрите примерно на 40-50 метро впереди себя.
2. Держите плечи опущенными и свободными. Не позволяйте им подниматься вверх к шее. Держите туловище в вертикальном положении, не сутультесь.
3. Руки должны быть постоянно зафиксированы в локтях под углом 90 градусов, а ладони должны быть обращены к груди. Помните: движения должны быть свободными.
4. Колени должны быть слегка согнуты, чтобы хорошо амортизировать при ударе. Нога должна приземляться под ваше тело, а не перед ним.
5. Приземляйтесь на носок или, в крайнем случае, на всю стопу – это предохраняет внутренние органы от чрезмерного сотрясения, а суставы – от чрезмерной нагрузки.

 

Боль в боку – самая распространенная проблема начинающих бегунов. Серьезной опасности в этом нет. Обычно в состоянии покоя в организме человека циркулирует примерно 60-70% всего объема крови. Остальная часть сосредоточена в органах и тканях. При резкой нагрузке резервная кровь быстро поступает в круг кровообращения. Печень увеличивается в объеме и давит на печеночную капсулу, снабженную огромным количеством нервных окончаний. В результате возникает боль в правом подреберье – так называемый печеночно-болевой синдром. Иногда боль бывает в левом боку – так реагирует на резкое увеличение объема крови селезенка. Чтобы предотвратить боль, запомните несколько рекомендаций:
1. Не пренебрегайте разминкой перед бегом.
2. Также важно помнить, что тренировку нужно начинать не раньше, чем через 2-3 часа после еды.
3. Чтобы не было застоя крови во внутренних органах во время пробежки, нужно чтобы дыхание было достаточно глубоким, тем самым увеличивается амплитуда работы диафрагмы и улучшается ток крови к сердцу.

 

О пользе употребления воды в течение дня известно всем. Потребность здорового организма в жидкости в течение дня составляет около 2,5 литра. Если же вы занимаетесь спортом, потребление воды должно быть не менее 3 литров в день. При активных физических нагрузках, температура тела начинает повышаться, при этом кровь начинает густеть, и сердцу становится очень трудно пропускать ее через себя и распределять по организму. Как результат, сердце получает двойную нагрузку из-за обезвоживания организма. Мы советуем пить воду не только во время самой тренировки, но и до, и после нее. Запомните: пить холодную воду во время тренировки нельзя, есть риск заболеть. Пить воду нужно не большими глотками, а мелкими, но довольно часто – 2-3 глотка после каждого упражнения.

 

Отжимания на одной руке – эффективное, но в то же время довольно сложное упражнение. При его выполнении задействованы мышцы плечевого пояса, грудные мышцы и трицепс. Чтобы освоить этот вид отжиманий, для начала научитесь держать равновесие, упираясь на одну руку. Примите положение упора лежа, широко расставив ноги. Оторвите одну руку от пола и положите ее на заднюю поверхность бедра. Продержитесь в таком положении максимально долго, но не менее 10-15 секунд. Отдохните, поменяйте руки. Выполняйте 3-4 таких подходов 3 дня в неделю. Когда будете чувствовать себя уверенно, попробуйте опуститься – сначала на 10-15 см, затем – ниже, пока не получится выполнить упражнение полностью. Помните: локоть не должен уходить вбок. Разверните руку так, чтобы она сгибалась вдоль корпуса, не выступая за его пределы.

 Материал взят с группы vk "Спорт для всех"

Комментарии  

#10 bubHip 21.04.2019 14:31
почему нельзя подстригаться во время беременности
5. 2-3 пары хлопчатобумажных носков .

6. Белье . Количество зависит от того, когда роженицу кладут в роддом. Если это происходит заранее, то лучше позаботиться о том, чтобы была смена белья.
как нельзя сидеть во время беременности фото
7. Два полотенца: одно для тела, другое для лица или, как вариант – рулон бумажных полотенец.

почему нельзя носить тяжести во время беременности
8. Сухие и влажные салфетки .
https://bubblemom.ru - Беременность, роды, мама и дети. Календарь беременности по неделям

9. Предметы гигиены (расческа, зубная щетка и паста, шампунь, бритвенный станок, мыло). Для мыла обязательно должна быть мыльница, а для зубной щетки – футляр.
Цитировать
#9 SISenlKi 27.03.2019 12:20
https://pradiz.com/tours/moscow/bolshoi-theatre-tour
Bolshoi Theatre Guided Tours In Moscow
Reveal the secret of the world's most renowned theatre, behind its visiting hours

Tickets to the Bolshoi are sold out in the first minutes after the sales start. Are you wondering why? We would tell you that the worldwide popularity of Russian opera and ballet schools is not the only reason for this. Magnificence and beauty of the interior is part of the answer. The Bolshoi backstage is the place which knows all the secrets and our tour will give you the final clue.


Activity Details
Duration:
1 hour
Instant confirmationTour type: Private guided tour in English, French, Spanish or GermanAvailable: Daily, except Sunday, Thursday, Saturday
Book This Tour




https://pradiz.com/tours/moscow/bolshoi-theatre-tour - Bolshoi Theatre Guided Tours In Moscow
Цитировать
#8 JustinNen 23.03.2019 02:04
Большой ссылочный взрыв
http://xrumer.pro/xrumer/kak-zabanity-sait/
Стоимость 7000

Для вас стоимость будет 5000

Предупреждение:
Заказывайте этот тариф на свой страх и риск, так как такой прогон может забанить сайт!
Цитировать
#7 Kennethdeecy 25.01.2019 15:11
алкоголь в канистрах спб купить отзывы
Ну и самый главный вопрос, что сегодня употребить из моих покупок? (обе не предлогать )

Вот еще прайс нарыл.
недорогой алкоголь спб
Я конечно могу ошибиться но когда я торговал коньяком "Мартель" в алкогольной фирме то всяких таких "приправ" в коньяк там не было.

алкоголь в канистрах купить спб
ну у меня есть знакомые,которые знают тех кто таскает в канистрах коньяк с завода,я предварительно заказываю и забираю,по качеству не хуже чем с дьюти фри! выпито уже не меряно,только канистр на даче штук 30+друзья берут,уже года два!
алкоголь в канистрах купить спб - Алкоголь в канистрах в спб.

у других брал водку с цветочным привкусом,тоже ничего.
Цитировать
#6 Kennethdeecy 18.01.2019 08:14
коньяк в канистрах
Тем: 6 Сообщений: 139 На форуме с 28/01/10.

Тем: 0 Сообщений: 16 На форуме с 19/05/10.
водка в канистрах 5 литров в санкт петербурге
Тем: 12 Сообщений: 870 На форуме с 21/03/10.

купить спирт в 5 литровых канистрах в спб
Тем: 3 Сообщений: 260 На форуме с 16/09/09.
купить спирт в 5 литровых канистрах в спб - Алкоголь в канистрах в спб.

Тем: 1 Сообщений: 17 На форуме с 16/04/10.
Цитировать
#5 Kennethdeecy 14.01.2019 23:05
алкоголь в канистре в
Мобильная связь за счёт домашнего интернета.

Все предложения Ростелекома — в одном магазине.Питерские силовики изъяли десятки тысяч бутылок суррогатного алкоголя.
доставка алкоголя спб
В Петербурге проходит масштабный антиалкогольный рейд.

канистра ру алкоголь спб
Сегодня в Петербурге сотрудники ФСБ и МВД изъяли 40 тысяч бутылок с контрафактным алкоголем. Силовики провели масштабный рейд в нескольких районах города.
канистра ру алкоголь спб - Алкоголь в канистрах в спб.

Так, на Софийской улице оперативники совместно с представителями Росалкогольрегулирования обнаружили подпольный конвейер по производству нелегальных спиртосодержащих жидкостей. Продукция сразу нескольких наименований была разлита по бутылкам и готова к распространению.
Цитировать
#4 profile7401 02.11.2018 13:33
Need cheap hosting? Try webhosting1st, just $10 for an year.

https://spocialday.com/images/photos/1040/17/4fdaac6e49365a0866baad0e.jpg
Цитировать
#3 obtaMoN 02.02.2018 17:42
В этом что-то есть и мне нравится Ваша идея. Предлагаю вынести на общее обсуждение.

---
Да это немного удивляет скачать fifa 15 полная версия, скачать fifa 15 без регистрации или скачать кряк для фифа 15 fifa 15 crack
Цитировать
#2 Бондарева Елена Фед. 20.09.2015 02:35
Хорошие советы. Меня в школе тоже мучили боли в боку при пробежке.Теперь понятно почему. И о воде важная информация.
Цитировать
+2 #1 Морозов Игорь Алекс. 13.08.2015 13:04
Обязательно познакомлю своих учеников с Вашими советами, надеюсь, что начинающим спортсменам они пригодятся!
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Друзья сайта

Вверх